triceps na maszynie

[...] 4s wykroki 4s opuszczanie hantli na ławeczce na dwugłowy 3s wzpięcia 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantl w opadzie 3s unoszenie hantl bokiem 3s Piątek: plecy,triceps martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s sciąganie drążna na maszynie 3s szrugsy 4s wyciskanie francuskie 3s wyciskanie sztangi na triceps 3s pompki na triceps 3s [...]

[...] ze sztanga super serie podchwytem i nachwytem 5x uginanie ramion ze sztangielka 5 s uginanie ramion ze sztangielkami 5s uginnaie mlotkowym 5s uginanie przy kolanie 5s triceps: wysiskanie francuskie lezac 5s prostowanie ramienia w opadzie 5s francuskie jednoracz 5s prostowanie ramienia na wyciagu 5s piatek barki wyciskanie zza glowy 5s 12 [...]

[...] 2.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3x 15/15/15 3.Skrety tułowia 3x 20/20/20 4.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20/15/10 Piątek: wolne Sobota: Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławece skosnej 4x 10/8/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 4x [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie • UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa Plecy + triceps: • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (ZZA KARKU) 4 serie [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8 4xunoszenie tułowia z opadu 12/10 5xwspięcia na palce w siadzie 12 4xWYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 cz biceps triceps 4xuginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 3xuginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10 3xuginanie z hantelkami z supinacją 10 4xwyciskanie na [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Przedstawiam wam mój plan na masę i proszę o ocenę :) Wszystkie dane są podane w profilu. Bardzo zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie [...]

[...] Zależy mi na przybraniu na masie. Siłownie mam u siebie w domu czyli ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i niedziela: wolne Poniedziałek: - klatka: * wyciskanie sztangi na [...]

Witam Oceńcie Mój Plan Treningowy czy jest Dobry co byście jeszcze w nim pozmieniali. PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń. -Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 [...]

[...] Cel masa Wiek 18 Waga 73 Staż 2m-c na treningu obwodowym ACT Proszę o sprawdzenie treningu jak i o podanie ilości serii w cwiczeniach. Dziękuje Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/5/3 3. uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 10/8/3 4. ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x 8/5/3-1 Pt. Barki -triceps 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/8/5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/5 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 10/8/3 4. wyciskanie [...]

[...] stojąc 20-25-30 12-10-10 Biceps o kolano 13-13-15 12-12-10 Brzuch Poniedziałek Plecy + triceps Podciąganie szeroki uchwyt 8-6-6 Przyciąganie drązka do klatki 55-60-60 [...]

[...] prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 [...]

[...] 2. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 3. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku gryf łamany 3x10 4. Uginanie [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 12,10,8 *wyciskanie sztangielek 12,10,8 *szrugsy 12,10,8 *uginanie podchwytem 12,10,8, max *podciągnie nachwytem 12,10,8,max Czwartek (plecy, triceps) *podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 *przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 *sciaganie drazka w szerokim uchwycie 12,10,8 *sciagnie drazka do [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

[...] treningi crossfit. Góra Płaska 4x8 powt Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Pendley 4x8 OHP 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Biceps i triceps po 4 serie Dół Przysiad 4x8 MC 4x5 Suwnica 4x10 Przysiad z Hantlą 3 x8 Uginanie nóg na maszynie na czworki 3 x 10 Dwójki na maszynie leżąc 3 x 10 Łydki i Kaptur [...]

[...] jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki 10-8-8-6 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-10 [...]

Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s [...]

[...] zmodyfikowany trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, 1,5 minuty przy większych, a środy 6-8 powtórzeń przerwy [...]